经常跑步却不瘦？小心犯了这 3 个错

经常有人会抱怨：我每天都有跑步啊，为什么还是不瘦？

说这话的朋友可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。

嗯，你跑步犯的错误，可能有 8 个这么多。

打篮球要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服，还可能引发跑步损伤。

网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂？没关系，可以到专业的跑步用品店寻求帮助。

大小也很重要（我是说跑步鞋，别多想），跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。

这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。

你是不是一直只在马路平地上跑？是不是每天都跑一样的距离、一样的速度？

运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。

如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。

比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。

很多人觉得时间紧，就会急于开始运动而忽略热身，急着结束而不做拉伸。

如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气。

常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。

做充分的腿部拉伸，能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。